Melek Numaranızı Öğrenin
Şükran Günlüğü: 100 Gün Kullandıktan Sonra Bu Oldu
Kendimi her zaman minnettar bir insan olarak gördüm. Şükran günlüğünün ne olduğunu bile bilmeden çok önce başkalarına teşekkür ettim.
Bir empati olarak ve bir doğası gereği sezgisel Başkalarının ihtiyaçlarını dikkate almayı ve birisi benim için yola çıktığında takdiri ifade etmeyi doğal buluyorum. İyi şeylerin az olduğu ve çok nadir olduğu zamanlarda bile iyiye odaklanmak, üzerinde fazla düşündüğüm bir şey değildi.
Ve sonra gerçekten zor bir yıla girdim. Hiçbir şeyin yolunda gitmediği bir yıl.
Sizi tüm ayrıntılarla sıkmayacağım ama eminim ki çoğu, kayıp ve acıyı takip eden kara bulut tarafından ziyaret edilmiştir. İlk birkaç fırtınayı atlatmak kolaydır.
Ancak günler haftalara ve aylara dönüştüğünde ve bu çöküş geçici bir durum değil de yeni bir varoluşmuş gibi gelmeye başladığında, 'cesur bir yüz' tutmak zorlaşıyor.
pizzacı rüyası
Benim durumumda bir arkadaşıma ulaştım ve tavsiye istedim. “İşler bu kadar kötü gittiğinde ne yapacağım?” benim sorumdu. Cevabı: Bir şükran günlüğüne yazmaya başlayın.
Dürüst olmam gerekirse, bu öneri karşısında utandığımı itiraf edeceğim. Korkunç şeyler için nasıl minnettar olabilirdim ve daha da önemlisi neden istek ile? Kendi kararıma rağmen, denemeye karar verdim. Sonraki 100 gün hayatımı değiştirdi ve bu deneyimi burada sizlerle paylaşmak istiyorum.
Şükür anlamı nedir?
Minnettarlık hepimizin duyduğu ama çok az kişinin tanımlayabildiği bir kelimedir. Henry Ward Beecher bunun 'ruhtan çıkan en güzel çiçek' olduğunu söyledi. Karl Barth bunu en saf haliyle 'sevinç' olarak tanımladı. Ezop bunu asil bir ruhun işareti olarak gördü.
'Minnettarlığın' anlamının şu olduğunu düşünün: Google'da aranıyor Her ay 135.000 kez. Bana göre bu, çoğumuzun daha minnettar olmak istediğini ancak nasıl olacağından gerçekten emin olmadığımızı söylüyor. İşte 'Google'ın şükran/minnettarlık tanımlarından birkaçı:
- İyiliğe takdir göstermeye ve nezakete karşılık vermeye hazır olmak
- Dünyadaki iyiliğin tasdiki
- Edinilen şeyler/deneyimler için sıcak ve derinden minnettarım
- Hoş karşılanan veya değer verilen bir şey için teşekkür etmek veya ifade etmek
Genel olarak tanımlara bakmak son derece sıkıcı bir uğraştır, ancak biraz AHA yaşadım! Google'da şükran aradığım an. İşte bulduklarım:
ÜCRETSİZ İNDİRİN!
ULTIMATE Ay Tezahürü Hile Sayfası
Ücretsiz rehberimizle ay döngülerinin gücünü kullanarak hayalinizdeki yaşamı ortaya çıkarın!
Şükran/minnettarlık kendine özgü bir kavramdır çünkü bir sıfat, isim ya da fiil olabilir. Birinin tutumunu, hissini, varoluş durumunu ve hatta yaşam biçimini tanımlayabilir. Minnettarlık her zaman harekete geçmeyi gerektirmez ancak bunu ifade etmek hayatı çok daha parlak hale getirebilir.
Henri Frederic Amiel bunu şu şekilde ifade etti: “ Şükran şükran duygusunun başlangıcıdır. Şükran, şükran duygusunun tamamlanmasıdır. Şükür sadece kelimelerden ibaret olabilir. Minnettarlık eylemlerde gösterilir. ”
Ne olmuş Kesinlikle minnettarlık mı? Buna karar vermek size kalmış. Benim kişisel minnettarlık kavramım, sahip olduğum her şeye değer verirken düşüncelerimi ve eylemlerimi buraya ve şimdiye odaklamayı ve bu takdiri kendime ve başkalarına göstermeyi içerir.
Şükran Günlüğü nedir?
Size sürekli bir minnettarlık içinde olduğunu söyleyen kişi iki şeyden biridir: aydınlanmış ya da yalancı. Kendimi de öyle sınıflandırmıyorum, bu yüzden size bir sır vereceğim: Minnettarlıkla yaşamak, her gün, an be an yeniden başlatılan bir yolculuktur. Kendinizi bu yolda tutmanın bir yolu, her gün bir şükran günlüğü yazmaktır.
Şükran günlüğü en basit haliyle şükrettiğiniz her şeyi yazdığınız bir defterdir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı daha derinlemesine incelemenize yardımcı olacak ipuçları ve sorular içeren, ticari olarak tasarlanmış olanlar vardır. Yolculuğunuzu belgelemenin uygulamaları ve başka yolları da vardır.
Hepsini denedim ve ileri geri geçiş yapmanın monotonluğu kırmaya yardımcı olabileceğini buldum. Farklı ortamları da keşfetmenizi öneririm. Bu, kendinizi en rahat hissettiğiniz birini (veya birkaçını) bulmanızı sağlayacaktır.
Bugün Başlamak İçin Şükran Günlüğü Fikirleri!
Zehirinizi seçtikten sonra birkaç farklı şey yapabilirsiniz. Aslında minnettarlık günlüklerini hayatıma dahil ediyorum sabah ritüeli . İlk uyandığımda zihnimi olumlu düşüncelerle dolduruyorum ve minnettar olduğum her şeyin görüntülerini aklıma getiriyorum.
Bazen yazmadan önce meditasyon yapıyorum. Diğer günlerde doğrudan günlük tutmaya başlıyorum ve şu anda hayatımda sahip olmaktan çok mutlu olduğum her şeyi yazıyorum.
Aslında tek bir kural var: Olumsuzsa yazmam. Her ne kadar cazip gelse de gelecek hakkında yazmaktan da kaçınmaya çalışıyorum. Minnettarlık zihniyeti tamamen anda kalmak ve her şeyi olduğu gibi kabul etmekle ilgilidir.
Şükran Günlüğü Örneği
İşte bir örnek: Pek çok soğuk yerde yaşamama rağmen soğuk havaları pek sevmiyorum. Bir hafta sıcak su ısıtıcımız bozuldu. Tabii kışın ortasıydı. Fırtına nedeniyle parçanın değiştirilmesi birkaç gün sürdü.
Muhtemelen onsuz gitmediğiniz sürece sıcak suyun tadını hiç çıkarmadınız. Kontrast bu şekilde çalışır. Korkunç görünen olaylar bile, eğer biraz zaman ayırırsanız, takdire dönüştürülebilir.
Şükran Günlüğü Şablonları
Şükran günlüğü şablonlarına ihtiyacınız yok ancak bunlar işleri daha az monoton hale getirebilir. Her gün boş bir kağıda “şükürler olsun” yazmak biraz eskitebilir. Bu yüzden, işleri biraz renklendirmek istediğimde genellikle Google'da 'minnet günlüğü şablonları' için hızlı bir arama yapıyorum. Sonuçlar: pek çok harika bulgu.
Tüm zamanların favorilerimden biri 90 Günlük Şükran Günlüğü İyi Alışkanlıklar Geliştirin. Her günün farklı bir düzeni vardır. Örneğin, 15. gün neye minnettar olduğunuzu sorar Ve sabırsızlıkla beklediğin şey. Ayrıca evinizde en sevdiğiniz odayı tanımlamanızı ve nedenini söylemenizi istiyor.
Bu biraz rastgele olsa da, bu tür sorular bizim hafife aldığımız küçük şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. PDF biçiminde olduğu için yazdırabilir, delebilir ve bir klasöre yapıştırıp yazmaya başlayabilirsiniz.
Bir sürü sayfa yazdırmak istemiyor musunuz? Bir boyama kitabı veya başka bir güzel kağıt kullanmayı ve bunun yerine bir maddeli günlük oluşturmayı deneyin. Tek yapmanız gereken rakamları (1, 2, 3 vb.) yazmak veya madde işaretli bir liste yapıp yazmaya başlamak. 5, 10, 15 veya 50. Listeleyeceğiniz şeylerin sayısı tamamen size bağlıdır. Renkli kalemleri kırın ve şükredin. Hiçbir hazırlığa gerek yok.
Şükran Günlüğü İstemleri
Günlük kaydı için başka bir seçenek de boş bir not defteri kullanmak ve şükran günlüğü istemlerine yanıt vermektir. Buradaki olasılıklar sonsuz ama 100 günlük günlük kaydım sırasında bulduğum en iyi cümle başlatıcılardan bazılarını listeleyeceğim. Yan not – sırayla gitme konusunda baskı hissetmeyin. Belirli bir istem size doğru gelmiyorsa bir sonrakine geçin.
- Bugün seni gülümseten şey neydi? Seni güldüren bir şey mi oldu?
- Sabah rutininizde en sevdiğiniz şey nedir?
- Size ilham veren bir kişinin adını söyleyin. Hayatınızı bir şekilde onlara göre modelleyebilir misiniz?
- Sevdiğiniz şarkı/film/kitap nedir? Onlardan hangi dersleri öğrenebilirsiniz?
- Birinin size gösterdiği rastgele bir nezaket davranışını tekrar düşünün ve bunun hakkında yazın.
- Minnettar olduğunuz tatiller veya özel günler hakkında yazın.
- Senin hakkında iyi olan ne? Kendiniz hakkında mümkün olduğunca çok olumlu şey yazın.
- Hayatının geri kalanında her gün bir aktivite yapma şansın olsaydı bu ne olurdu? Bu aktivite neden bu kadar özel/önemli?
- Kötü bir durumdan kaynaklanan gerçekten iyi bir şeyin adını söyleyin.
- Hayatınızdaki özel biri hakkında sevdiğiniz her şeyi yazın.
Bunlar şükran günlüğünüz için bir başlangıç noktası olarak hizmet edebilecek birçok ipucundan sadece birkaçı.
Şükran Günlük Kitapları
Yolculuğumun çoğunda önceden satın alınan şükran günlüğü kitaplarını kullandım. Neden? Çünkü 'işi' ortadan kaldırdı ve süreci daha kolay/daha keyifli hale getirdi. Sürekli olarak günlük istemleri aramak veya sayfaları yazdırmak zorunda kalmıyordum.
Ben bir kitap bağımlısıyım, özellikle konu manevi uygulamalara odaklananlara gelince. Bununla birlikte, birkaç farklı dergi satın aldığımı öğrendiğinizde muhtemelen şaşırmayacaksınız. İşte her bütçeye uyacak çok az sayıda en çok satan birkaç ürün.
* Aşağıdaki bağlantılardan bazıları satış ortağı bağlantılarıdır; bu, satın alma işlemi yapmayı seçerseniz komisyon kazanacağım anlamına gelir. Bu komisyonun size hiçbir ek maliyeti yoktur. Daha fazlasını öğrenmek için tıklayın Burada .*
1177 numara
Güzel Günler Şükürle Başlar
FİYATI GÖRÜNTÜLEBu 52 haftalık günlük, bir yıl boyunca şükran arayışına çıkmak isteyenler için harika bir rehber. Her hafta, ilham verici bir alıntıyla başlaması, her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazabileceğiniz alan ve haftalık bir kontrol noktasıyla başlaması bakımından benzerdir.
Kişisel olarak yaptığım bir şey olmasa da, sen ve bir arkadaşın için bir tane satın alma veya birlikte bir anne-kız yolculuğuna çıkma fikrini seviyorum. Sayılarda güç vardır ve sevdiklerinizle paylaşmak harika bir deneyim olabilir.
Bulunduğunuz Yerden Başlayın: Kendini Keşfetmeye Yönelik Bir Günlük
FİYATI GÖRÜNTÜLEGeçmişte, her şey yolunda gidene kadar bir şeye başlayamayacağımı düşünmekten suçluluk duyuyordum. Sanki ortalık tamamen sessizleşene ve yıldızlar aynı hizaya gelene kadar bir makale yazmaya başlayamam gibi. Veya bir enerji patlaması yaşamadan evi temizleyemem. Bu durumda genellikle olan şey ertelemek ve kendinden nefret etmektir. 'Olduğun Yerden Başla' günlüğü, istediğiniz zaman harekete geçmenize izin vererek bununla mücadele eder.
Eğer estetiğe meraklıysanız ve sadece düşündürmekle kalmayıp göze de hitap eden bir dergi arıyorsanız, bu kesinlikle sizin kitabınız. El yazısı ve güzel resimler minnettarlık mesajlarını tamamlar ve harika bir günlük oluşturur.
Bu Bok Gösterisi Yorgun Kadınlar İçin Şükran Günlüğünü S*keyim
FİYATI GÖRÜNTÜLEBaşlık kaba olduğu için neredeyse bunu dahil etmedim, ancak iki nedenden dolayı yeniden düşündüm. Öncelikle gerçekten çok iyi bir dergi. Ve gerçek şu ki, bazen hayat sizde küfretme isteği uyandırır.
Piyasadaki politik açıdan en doğru dergi olmayabilir ama tanıdığınız yorgun bir kadın için komik bir hediye olabilir (tabii ki mizah anlayışıyla). Ya da belki yoruldunuz ve onu kendiniz kullanmak istiyorsunuz. Her iki durumda da, bu şükran günlüğü kitabı kaçırılmaması gereken bir kitap.
Şükran Günlüğü Uygulamaları
Bana eski kafalı diyebilirsiniz ama iş günlük tutmaya gelince, ben kalem ve kağıttan hoşlanan bir kızım. Bununla birlikte, şükran günlüğü uygulamalarını hâlâ takdir edebiliyorum. Teknoloji konusunda bilginiz varsa, yazdırma işlemini atlayıp bunun yerine aşağıdaki en iyi 3 uygulamadan birini indirmek isteyebilirsiniz:
365 Şükran Günlüğü Uygulaması
Denemek ücretsiz 365 sana minnettarım R son uygulama Aynı yolculukta olan binlerce kişiyle bağlantı kurarken 'minnettarlık tutumunu' benimsemenize yardımcı olur. Avantajları: tonlarca günlük istemi, anıları yakalayabileceğiniz sanal bir şükran kavanozu ve küresel bir topluluk. Ah, pozitifliğiniz için puan kazanabileceğiniz bir oyun bile var! Abonelik aylık 4,99 ABD dolarıdır, ancak ücretsiz deneme olanağı sunarlar.
1027 numara
Minnettar: Bir Şükran Günlüğü
Bu şükran günlüğü uygulaması Depresyon/anksiyete hastalarına tavsiye eden bir terapist arkadaşım tarafından şiddetle tavsiye edildi. Ancak Minnettar'ı kullanmak için duygusal olarak mücadele etmenize gerek yok. Diğer uygulama gibi, şükran günlüğünüze rehberlik edecek istemler sunar. Ayrıca doğrudan uygulamaya yazmanıza olanak tanır.
Yani bu şekilde günlük tutmayı planlıyorsanız telefonunuzdan başka hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Bu uygulama hakkında sevdiğim son bir şey de geçmiş girişleri takip etmesi ve bunları zaman çizelgesi biçiminde kolayca görüntülenmek üzere kaydetmesidir. Bu şekilde geriye bakıp gelişiminizi görebileceksiniz.
Reflectly: Mutluluk Dergisi
Dünyanın ilk ‘akıllı dergisi’ olarak tanıtılan Yansıtıcı yapay zeka, günlük düşüncelerinizi ve sorunlarınızı yapılandırmanıza ve bunlar üzerinde düşünmenize yardımcı olacaktır. Bunu bir minnettarlık tutumu ayarlaması ve hepsi bir arada bir yapay zeka terapisi seansı olarak görüyorum.
Herkes tüm düşüncelerini 'kişisel bir arkadaş', diğer bir deyişle robot günlüğü ile paylaşma konusunda rahat hissetmeyecektir. Ancak ilginizi çekiyorsa 'teknoloji tarafında' bir yürüyüşe çıkın ve uygulamayı bugün indirin.
Yazının tamamını okuduğunuz için çok minnettarım :)
Bir işe başlamayı düşünüyorsanız iltifatlar ve her türlü şükran pratiği için, umarım bu adımı atmaya istekli ve hazırsınızdır. Kesinlikle aynısını yaparak harcadığım zamandan pişman değilim.
Aslında tam tersi. Geriye dönüp baktığımda, 'yeter artık ziyafet' (Budist atasözü) ve 'Minnettarlık başladığında mücadele biter' (Neale Donald Walsch) sözleri aklıma geliyor.
Zihniyet değişikliğiyle mücadelenizin hangi kısmından vazgeçmeye hazırsınız? Kişisel günlük tutma deneyiminizi ve şükran günlüğü tutarak neyi başarmayı umduğunuzu duymayı çok isterim.
ÜCRETSİZ İNDİRİN!
ULTIMATE Ay Tezahürü Hile Sayfası
Ücretsiz rehberimizle ay döngülerinin gücünü kullanarak hayalinizdeki yaşamı ortaya çıkarın!