Melek Numaranızı Öğrenin
Endişeli hissetme? Anksiyete İçin En İyi 11 Doğal Çözüm
Hiç şüphe yok ki, bugün kaygı her zamankinden daha fazla hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Özellikle de bu konuda bu kadar açık ve net konuştuğumuzdan beri. Farklı türden etkileyicilerin kaygı ve panik atak sorunlarını tartışan en az bir avuç gönderisini bulmadan Instagram'ımda zar zor gezinebiliyorum.
Ancak birkaç yıldır kaygıyla uğraşan biri olarak, sosyal medyada bize gösterilenle kaygının gerçekte nasıl hissettirdiği arasında net bir fark olması gerektiğini düşünüyorum.
Kaygı Nedir ve Nasıl Hissedilir?
Stephanie Woodrow kaygının nasıl bir his olduğunu tanımlamanın harika bir yolu var. Anksiyete ve benzeri diğer bozuklukları olan yetişkinlerin tedavisinde uzmanlaştığından, anksiyetenin daha az istilacı veya yıkıcı semptomlarla gelebileceğine, ancak aynı zamanda bazı insanlar için zayıflatıcı bir hastalık olarak da kendini gösterebileceğine inanıyor.
1259 numara
Bu ne anlama gelir? Daha az invaziv semptomlar, kaygınızın iş, okul, ilişki sorunları veya hayatınızda meydana gelecek büyük bir değişiklikle ilgili strese işaret ettiği anlamına gelebilir.
Oysa daha zayıflatıcı olanı, günlük faaliyetlerinizi bozan ve hatta fiziksel olarak bile kendini gösterebilen kaygı türüdür.
İkincisini yaşadığımı keşfettiğimde, önce nedenleri bulmakta zorlandım ve bununla başa çıkmanın doğru yolunu bulmam biraz zaman aldı. Anksiyete için doğal tedavilere yönelmeden önce çok denedim, sadece bu basit Kendin Yap 'tedavilerinin' anksiyetemle başa çıkmama yardımcı olacağını bilmiyordum.
Anksiyete için En İyi Doğal Çözümler
Anksiyete için doğal tedavilere yöneldim çünkü bunlar günlük rutinime dahil edebileceğim mantıklı şeyler gibi görünüyordu. Kafeinden vazgeçmek, daha fazla egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve genel sağlığım için esansiyel yağları kullanmak gibi şeyler ruh halimi, uykumu ve evet kaygımı iyileştirdi.
İşte kaygıya karşı deneyebileceğiniz bazı doğal çözümler. Elbette bunlar her insan için farklı şekilde geçerlidir çünkü hiçbir insan birbirine benzemez. Öyleyse onlara bir şans verin ve bunlardan hangisinin sizin için en iyi sonucu verdiğini görün!
1. Artık kafein yok
Kaygının doğal çarelerini araştırırken ve hissettiklerimle baş etmeye çalışırken herkesin paylaştığı bir numaralı tavsiye şuydu: Kesinlikle kafein yok!
Tabii o zaman bunun çok mantıklı olduğunu fark ettim: Kafein bir uyarıcıdır. Sizi sıkacak kadar fazla ayrıntıya girmeden, kafein beyninizde 'savaş ya da kaç' tepkisini tetikleyecektir. Başka bir deyişle, seni tutacak Açık yani her zaman.
ÜCRETSİZ İNDİRİN!
ULTIMATE Ay Tezahürü Hile Sayfası
Ücretsiz rehberimizle ay döngülerinin gücünü kullanarak hayalinizdeki yaşamı ortaya çıkarın!
Sonuç olarak kendinizi gergin, titrek ve tabii ki endişeli hissedeceksiniz. Dolayısıyla bunu öğrendikten sonra kafeinden, yeşil ve siyah çaydan, enerji içeceklerinden ve ne yazık ki kakao oranı yüksek çikolatadan vazgeçtim. Ve faydası oldu: Hemen hemen kendimi biraz daha rahatlamış hissetmeye başladım.
2. Kaygıyı Azaltmak için Uyku Hijyeniniz Üzerinde Çalışın
Uyku eksikliği kaygıya neden olur. Beyniniz kapanabileceği zaman bir moladan mahrum kaldığında gerçekleşecek en önemli şeylerden biri bu. Ama öğrendiğim en önemli şey uykunun tek başına yeterli olmadığıdır. Ayrıca bunu doğru şekilde yapmanız gerekir.
İşte bu noktada uyku hijyeni, listedeki kaygıya karşı en kolay ama en önemli doğal çözümlerden biri olarak devreye giriyor. Şekerleme yapmak her ne kadar harika bir duygu olsa da, iyi bir fikir değil. Sadece geceleri ve en az 7 saat uyuyun.
Uyuduğunuzda dizüstü bilgisayarınız veya TV'nizin açık olmadığından emin olun. Mümkünse tamamen karanlıkta uyuyun. Eğer uyuyamıyorsanız, yatağınızda bir sağa bir sola dönüp durmayın, bu yalnızca kaygınızı artıracaktır. Bunun yerine kalkın, başka bir odaya gidin ve uykunuz gelene kadar aktif bir şeyler yapın.
En sevdiğim tavsiyelerden biri, uyumadan hemen önce aklınızdan geçen tüm düşüncelerle ilgiliydi. Eminim bunu yapan tek kişi ben değilim. Orada öylece yatıp gün içinde yaptığınız her şeyi ve yarın yapmanız gereken her şeyi düşünüyorsunuz. Ve siz farkına bile varmadan, birdenbire bir kaygı krizi ortaya çıkıyor. Bunu yapma!
Bunun yerine yatmadan önce bir arkadaşınızla veya hayat arkadaşınızla tüm bunlar hakkında konuşun. Eğer tercih edersen yapabilirsin düşüncelerinizi yazın . Buradaki amaç zihninizi her şeyden temizlemek, böylece yatakta yatarken kolayca uykuya dalabilmenizi sağlamaktır.
3. Papatya çayı artık arkadaşım
bir ... Okuyorum 2014 yılında yayınlanan çalışma Papatya'nın anksiyolitik ve antidepresan etkileri olabileceği. Sonuç olarak, kaygı için doğal çözümler söz konusu olduğunda, Bir fincan papatya çayı sakinleşmenize yardımcı olacaktır ve hissedebileceğiniz stres ve panik belirtilerini hafifletin.
Burada en önemli şey, Papatya'nın başlı başına bir çay değil, bir infüzyon olan doğal bir bitki özü olmasıdır. Bu nedenle kafein içermez. Rahatlamış ve stressiz olduğunuzdan emin olmak için, gece uyumadan hemen önce de dahil olmak üzere günde üç bardağa kadar içebilirsiniz.
Ben benimkinin içinde biraz organik bal olmasını seviyorum ama aynı zamanda deneyimi daha da lezzetli hale getiren çarkıfelek meyvesi ve mango içeren bazı papatya karışımları da buldum!
4. Anksiyete İçin Doğal Çözümler Olarak Esansiyel Yağlar
Eğer sosyal medyadaysanız ve kabul edelim ki muhtemelen öylesinizdir, son zamanlarda herkesin esansiyel yağlardan bahsettiğini veya kullandığını fark etmemiş olmanız mümkün değil. Ancak kendim de keşfettiğim gibi, esansiyel yağların nasıl doğru şekilde kullanılacağını öğrenmek çok önemli.
Bununla birlikte, bunlar yalnızca harici kullanım içindir. Anksiyete için bu doğal ilaçları kullanmak istiyorsanız, aromaterapiye katılabilir veya ihtiyaç duyduğunuzda elinizin altında bulundurup koklayabilirsiniz.
FİYATI GÖRÜNTÜLEBergamot esansiyel yağına kesinlikle aşığım. Bu muhteşem narenciye meyvesinin kabuğundan geliyor ve tam olarak güney İtalya'da sıcak bir yaz gibi kokuyor. Ama ilahi kokunun dışında, çalışmalar Düzenli zamanlarda solunduğunda kaygıyı hafifletebildiğini gösteriyor.
FİYATI GÖRÜNTÜLEElbette size en çok hitap eden esansiyel yağı seçebilirsiniz. Örneğin, papatya, lavanta, portakal çiçeği çiçeği, gül, limon, ylang-ylang, fesleğen, greyfurt, tatlı portakal veya hoşunuza giden başka herhangi bir şeyi tercih edebilirsiniz!
5. Anksiyete için Doğal Çözüm Olarak CBD
Bu, kaygıya karşı 'test et ve gör' doğal çözümüdür. CBD'nin anksiyete veya epilepsi gibi bozukluklarla ilgili semptomları tedavi etme gücüne sahip olup olmadığını kanıtlayacak yeterli çalışma henüz bulunmadığı anlamında.
Aslında, CBD ile ilgili ürünler satan çoğu web sitesine bakarsanız, bu ürünlerin bir tedavi amaçlı değil, daha çok bir besin takviyesi olduğunu açıkça belirttiklerini göreceksiniz.
Yine de, CBD'nin kendileri için nasıl harikalar yarattığını anlatan giderek artan sayıda insan var, bu yüzden siz de bir şans verebilirsiniz. Peki CBD nedir? Kanabidiol anlamına gelir ve esrarda bulunan bir bileşiktir. Aynı rahatlama etkilerini sağlama yeteneğine sahiptir, ancak herhangi bir THC içermediğinden meşhur 'yüksek' olmadan.
933 numara
FİYATI GÖRÜNTÜLECBD yağlarda, tentürlerde, jölelerde, sakızlarda, çikolatalarda ve hatta cilt bakımında bile bulunabilir. Bu çeşitli ambalajlar, duştan sonra veya öğlen atıştırmalık olarak kullanmaya karar verseniz bile denemenizi çok kolaylaştırıyor.
6. Teknolojiden uzak yaşam
Şu ana kadar papatya çayından ve daha çok uyumaktan bahsediyorduk ama artık işi bir adım daha ileri götürmenin zamanı geldi. Bu biraz korkutucu gelebilir ama kaygıyı ortadan kaldırmanın en iyi doğal çözümlerinden biri, telefonunuzun ve dizüstü bilgisayarınızın fişini çekip mümkün olduğunca anı yaşamaya çalışmaktır.
Elbette bu düşüncenin bile sizde endişe yaratabileceğini söyleyeceksiniz. Ve bu doğru. Başlangıçta dijital ve sosyal medya kopukluğumu başladığımda ben de aynı şekilde hissettim. Telefonuma bağımlıydım çünkü her şeyim orada.
İşten gelen e-postalar, arkadaşlarımdan ve ailemden gelen mesajlar, hayatımı düzenleyen uygulamalar - köpeğimi ne zaman gezdirmem gerektiği, bitkilerimi sulamam, daha fazla soya sütü almam vb. Bu nedenle tek başıma hareket etmem gerektiği düşüncesi başımı döndürmeye yetiyordu.
Ama yavaş yavaş başladım. Yarım saatten bir saate kadar bağlantıyı kestim. Yürüyüşe çıkmak, köpeğimi parka götürmek veya yemek pişirmek gibi telefonumun veya dizüstü bilgisayarımın yanımda olmasını gerçekten gerektirmeyen aktiviteleri seçtim.
Ayrıca telefonumu, dizüstü bilgisayarımı ve zamanımı nasıl kullanacağım konusunda kendimi eğitme sürecine başladım. Her mesaja, e-postaya ve çağrıya gelir gelmez cevap vermek zorunda olmadığımı ve daha da önemlisi boş bir zaman diliminde Instagram'da amaçsızca dolaşmak zorunda olmadığımı anladım.
Zamanla, sürekli açık olmanın yarattığı sürekli stres olmadan aslında çok daha rahatladığımı fark ettim. Ayrıca gerçekte olduğundan çok daha fazla şimdiki zamanda yaşadığımı anladım ve bu da beni çok daha mutlu etti.
7. Yiyecek, yiyecek, yiyecek
Kaygı sorunlarınız hakkında bir terapiste görünmeyi düşünüyorsanız bunu bilmelisiniz. Size soracağı ilk şeylerden biri diyetiniz ve beslenmenizdir. Bunun nedeni, glikoz seviyenizdeki herhangi bir düşüşün, bir endişe dönemi veya panik atak gibi hissedilebilmesidir.
Ana enerji kaynağından yoksun kalan vücut, titreyerek ve gergin hissederek tepki verir. Beyin de kendinizi kasvetli, üzgün ve hatta depresif hissetmenize neden olacak şekilde tepki verecektir. Ben de artık işimde veya kişisel hayatımda etrafımda olup bitenlerle baş edemeyecekmiş gibi hissettiğim dönemler yaşadım. Ancak öğle yemeği ve kurabiyeden sonra olaylara yeni bir bakış açısı kazandırdım ve sorunlarımla bir kez daha başa çıkabileceğimi hissettim.
Elbette bu, işleri aşırı basitleştirmemiz gerektiği anlamına gelmiyor. Kurabiye hayattaki sorunların cevabı olmadığı gibi anksiyete ataklarınızı da çözmez. Aynı zamanda bu, terapistinizle görüşmeyi bırakmanız gerektiği anlamına da gelmez.
Bu fikir, kaygı konusunda bir iyileşme görmek için aynı zamanda kalsiyum ve glikoz seviyelerinizde herhangi bir düşüşe neden olmayacak dengeli bir beslenmeyi sürdürmeniz gerektiği gerçeği etrafında dönüyor.
Anksiyete için Doğal Çözümler: Sağlıklı beslenme nedir?
Her zaman protein dolu büyük bir kahvaltı yaparım. Bu, bir şeyler atıştırana ve hatta öğle yemeğine kadar kan şekerimin saatlerce iyi ve sabit kalmasına yardımcı oluyor. Atıştırmaya ihtiyacım olursa, her zaman biraz kuruyemiş yediğimden emin olurum, ancak şeker, tuz ve yağ oranı yüksek olan paketlenmiş olanları tercih etmem. Bunları yemek cips yemek gibi olurdu! Bunun yerine meyveler, çiğ kuruyemişler ve tohumlardan oluşan bir smoothie kasesine yöneliyorum.
Öğle ve akşam yemeklerinde ise balık, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, mercimek ve deniz ürünleri tüketilmelidir. Elbette vegansanız, glutensizseniz veya paleo, keto veya başka herhangi bir diyet uyguluyorsanız seçenekleriniz değişecektir.
Bu durumda yine de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein, kalsiyum ve vitamin miktarını aldığınızdan emin olmanız gerekir, böylece o zayıf anları endişe ve panik ataklarla karıştırmazsınız.
8. Meditasyon
Önceki makalelerimden bazılarını okuduysanız FAT M: Meditation'ın büyük bir hayranı olduğumu biliyorsunuzdur. Özellikle kaygılı hissettiğimde düşüncelerimi düzenlemek, yeniden sakinleşmek ve anda olmak için meditasyonu kullanıyorum.
İlk kez meditasyon yapmayı denediğimde gerçekten zordu. Düşünceler devam ediyordu ve zihnimi susturmak gerçekten zordu. Ancak bunu ne kadar düzenli uygularsam meditasyon ve farkındalık konusunda o kadar iyi oldum.
Rehberli 10 dakikalık meditasyonla başladım. Yani eğer meditasyonda tamamen yeniyseniz, çıtayı çok yükseğe ayarlamayın, bir alışkanlık geliştirmek için sadece bir dakikalık (ya da isterseniz daha fazla) meditasyonla başlayın. Sadece nefesinize ve mevcut olmaya odaklanın. Rehberliğe ihtiyacınız varsa her zaman rehberli meditasyonu deneyebilirsiniz. Günümüzde Youtube'da binlercesini bulabilirsiniz.
Peki neden sadece bir hafta denemiyorsunuz? Eğer sana zarar vermiyorsa... :)
9. Kaygıyı Azaltmak İçin Egzersiz Yapın
Anksiyetenin doğal çareleri listesindeki bu son çare, açık bir kapı olabilir: egzersiz! Bir göre üniversite çalışması Gürcistan Düzenli egzersiz muhtemelen kaygı semptomlarını azaltabilir ve refahı önemli ölçüde artırabilir.
Günlük bir egzersizle kaygı belirtileriniz saatlerce ortadan kaybolabilir. Sadece koşmaya gidersen olmaz biraz yoga yap veya tenis.
10. Akupunktur
Tamam, anksiyeteye karşı bu doğal çözüm yalnızca iğnelerden korkmayanlar içindir. Çünkü aksi takdirde akupunktur muhtemelen sizi tam tersi yerine daha da kaygılandıracaktır :)
Geleneksel Çin Tıbbına göre kaygı, kalp ve böbrek dengesizliklerinden kaynaklanır. Bunu iyileştirmek için akupunktur uzmanı kalbinizin, böbreğinizin ve kulaklarınızın çevresine küçük minik iğneler uygulayacaktır. Bunu yaparak enerji kanallarının blokajı açılacak ve tekrar aktif hale gelecektir.
11. Nefes Çalışması
Anksiyete krizi geçirdiğimde nefesim daralıyor ve oksijenim tükeniyormuş gibi hissediyorum. Bu nedenle bu semptomu hafifletmek, kaygımı kontrol altına almak ve kendimi daha iyi hissetmeme yardımcı olmak için kendime bazı nefes teknikleri öğrettim.
İçinde Bu makale Gününüzün herhangi bir noktasında yapabileceğiniz veya kendinize daha uzun anlar yaratabileceğiniz çeşitli nefes teknikleri bulabilirsiniz.
Anksiyete için Doğal Çözümler hakkında ne öğrendim?
Kaygının doğal çareleri hakkında elimden geldiğince araştırmayı ve öğrenmeyi kesinlikle çok sevdim. Bunun temel nedeni, yalnızca zihinsel sağlığımı iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda daha iyi ve daha temiz bir yaşam tarzı sürdürmeme de yardımcı olmalarıydı.
Buna uyku döngüm, yeme şeklim, egzersiz yapma şeklim ve telefonuma ve dizüstü bilgisayarıma bu kadar bağlı olmama fikri de dahil. Bunları kendiniz deneyin ve sizin için nasıl çalıştığını bana bildirin!
ÜCRETSİZ İNDİRİN!
ULTIMATE Ay Tezahürü Hile Sayfası
524 numara
Ücretsiz rehberimizle ay döngülerinin gücünü kullanarak hayalinizdeki yaşamı ortaya çıkarın!